Cu totii abia asteptam sarbatorile de iarna! Intalnirile cu cei dragi, bradul frumos impodobit, casa plina de culoare si lumina si, nu in ultimul rand, mesele imbelsugate in familie transforma luna decembrie intr-o perioada magica, dar si periculoasa pentru silueta. Tine-ti silueta sub control cu ajutorul acestor trucuri simple si de efect!
1. Mananca doar cand iti este foame
Stim ca este complicat sa urmezi acest sfat cand iti petreci toata ziua vizitand parintii, apoi socrii, apoi nasii sau bunicii si toti vor sa luati masa impreuna, insa este esential sa gasesti un echilibru. Fii responsabil de propria ta silueta si refuza cat poti de politicos inca o portie de cozonac! Poti manca un bol cu supa calda inainte de masa principala, pentru a consuma mai putine alimente foarte calorice.
2. Tine un jurnal alimentar
Daca nu te poti „tine” de un jurnal de slabit in mod normal, scrie intr-unul macar in perioada sarbatorilor. Asa, vei fi mult mai responsabil si iti vei da seama exact ce si cat mananci. Daca nu ai chef sa scrii de fiecare data cand mananci ceva, exista o varianta si mai simpla: pozeaza cu telefonul absolut tot ce mananci si bei intr-o zi! La sfarsitul zilei, iti vei da seama daca ai gresit sau nu!
3. Protejeaza-ti creierul
Alimentele foarte procesate, precum biscuitii, dulciurile ambalate sau alte produse atat de comune la mesele festive, stimuleaza pofta de mancaruri calorice, grase, cu mult zahar. Din cauza reclamelor si a substantelor pe care le contin, cu cat consumi mai multe dintre aceste alimente, cu atat iti va fi mai greu sa le rezisti, din cauza efectului de dependenta pe care il au asupra creierului.
4. Iesi la plimbare O plimbare rapida dupa masa are multe beneficii. In primul rand, te va indeparta de… mancare, deci vei fi mai putin tentat sa mai mananci o portie sau un desert la intoarcere. In al doilea rand, iti sprijina digestia si metabolismul, iar orice forma de activitate fizica are capacitatea de a-ti diminua nivelul de zahar si insulina din sange.
5. Consuma grasimi sanatoase
In ciuda parerilor populare din ultimii ani, cele mai recente cercetari arata ca grasimile sunt de fapt bune pentru organism si chiar si pentru slabit. Grasimile sanatoase iti mntin satietatea si, de asemenea, stimuleaza metabolismul! Consuma grasimi sanatoase in primul rand, inainte de a devora o portie mare de carbohidrati sau un desert suplimentar. Printre acestea se numara uleiul de masline, uleiul de cocos, nucile si maslinele.
6. Incearca postul intermitent
Stramosii nostri nu aveau acces la mancare 24/7, asa, ca noi, iar genele noastre sunt programate pentru postul intermitent – adica perioade de cel putin 8 ore in care sa nu mancam nimic. Dureaza 6-8 ore pana cand depozitele de glicogen sunt metabolizate si organismul incepe sa topeasca grasimea. Daca mananci frecvent, iti refaci rezervele de glicogen, iar organismul nu mai poate sa utilizeze grasimea ca energie. Daca esti sanatos, tine un post de 12-16 ore sau nu manca nimic cu 8 ore inainte de culcare.
Sursa : www.farmaciata.ro
EDITOR STANISLAV PESCU
OPERATOR SILVIU CRANGUREANU
REALIZATOR CORINA VOICU
